→ 8 Lesson (Depp) → Öğrenmeye Başla / MP3 Flashcards indir

soru		cevap
A famous face? öğrenmeye başla		Słynna twarz?
You probably haven't heard of Danny L öğrenmeye başla		Prawdopodobnie nie słyszałeś o Dannym L.
resemblance to öğrenmeye başla		podobieństwo do
t his amazing resemblance to the actor Johnny Depp has made him one of them successful celebrity lookalikes in the world öğrenmeye başla		t jego niesamowite podobieństwo do aktora Johnny'ego Deppa uczyniło go jednym z odnoszących sukcesy sobowtórów celebrytów na świecie
lookalike öğrenmeye başla		wygląda jak
Danny started acting at the age of seven öğrenmeye başla		Danny zaczął grać w wieku siedmiu lat
he's appeared in over 500 films, plays and TV shows as an actor and a musician öğrenmeye başla		wystąpił w ponad 500 filmach, sztukach i programach telewizyjnych jako aktor i muzyk
He first realised that he looked like Johnny Depp in 198 öğrenmeye başla		Po raz pierwszy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp w 198 roku
when he saw Johnny in the film A Nightmare on Elm Stree öğrenmeye başla		kiedy zobaczył Johnny'ego w filmie A Nightmare on Elm Stree
“Now, almost every time I walk down the street, people confuse me with Depp, öğrenmeye başla		„Teraz, prawie za każdym razem, gdy idę ulicą, ludzie mylą mnie z Deppem,
I walk down the street öğrenmeye başla		Idę ulicą
people confuse me with öğrenmeye başla		ludzie mylą mnie z
(By the way, Danny's photo is the one on the right.) öğrenmeye başla		(Nawiasem mówiąc, zdjęcie Danny'ego jest po prawej.)
These days Danny works as a professional Johnny Depp lookalike öğrenmeye başla		Obecnie Danny pracuje jako profesjonalny sobowtór Johnny'ego Deppa
, making appearances at private parties and public events all over the world öğrenmeye başla		, występując na prywatnych imprezach i wydarzeniach publicznych na całym świecie
He's worked for many famous companies and he's done a lot of work for charity. öğrenmeye başla		Pracował dla wielu znanych firm i dużo pracował na cele charytatywne.
“It can be a fun job sometimes, öğrenmeye başla		„Czasami może to być fajna praca,
The best thing I like about it is that it makes kids happy. öğrenmeye başla		Najbardziej podoba mi się to, że sprawia, że dzieci są szczęśliwe.
He often dresses as characters from Depp's films, such as Captain Jack Sparrow, Willy Wonka or the Mad Hatter öğrenmeye başla		Często ubiera się jako postacie z filmów Deppa, takich jak Kapitan Jack Sparrow, Willy Wonka czy Szalony Kapelusznik
he's spent over $20,000 on costumes öğrenmeye başla		wydał ponad 20 000 dolarów na kostiumy
” And an incredible coincidence is that Danny and Johnny were born on exactly the same day öğrenmeye başla		„A niesamowity zbieg okoliczności jest taki, że Danny i Johnny urodzili się dokładnie tego samego dnia
When did Danny start acting? öğrenmeye başla		Kiedy Danny zaczął grać?
When did he realise that he looked like Johnny Depp? öğrenmeye başla		Kiedy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp?
Where does Danny make appearances as Johnny Depp? öğrenmeye başla		Gdzie Danny występuje jako Johnny Depp?
What does Danny think is the best thing about the job? öğrenmeye başla		Co według Danny'ego jest najlepsze w tej pracy?
Do Danny and Johnny Depp know each other? öğrenmeye başla		Czy Danny i Johnny Depp znają się?
Request We'll send you the information upon your written request. öğrenmeye başla		Żądanie Wyślemy informacje na żądanie złożone na piśmie.
Invitation Invitations have been sent to all the guests. öğrenmeye başla		Zaproszenie Zaproszenia zostały wysłane do wszystkich gości.
I have to go to a job interview tomorrow afternoon. öğrenmeye başla		Jutro po południu muszę iść na rozmowę o pracę.
Could you look after my children for me? öğrenmeye başla		Czy mógłbyś zaopiekować się moimi dziećmi dla mnie?
How about going to the theatre tonight? They are putting on a new play at the theatre. öğrenmeye başla		Co powiesz na pójście dziś wieczorem do teatru? W teatrze wystawiają nową sztukę.
How about going for a drink on Saturday afternoon? öğrenmeye başla		Co powiesz na drinka w sobotnie popołudnie?
How about going for a swim tomorrow at 7pm? There is usually nobody at the swimming pool at that time. öğrenmeye başla		Co powiesz na popływanie jutro o 19:00? Na basenie zwykle nikogo nie ma.
Can you help me fill in an application form for a job? I can't do it myself. It's just too difficult. öğrenmeye başla		Czy możesz mi pomóc wypełnić formularz aplikacyjny o pracę? Sam nie mogę tego zrobić. To po prostu zbyt trudne.
Apologies + Reasons öğrenmeye başla		Przeprosiny + uzasadnienie
I'm really sorry but I can't. I'm taking out my parents to dinner. It's their wedding anniversary. I have to go. öğrenmeye başla		Naprawdę mi przykro, ale nie mogę. Zabieram rodziców na obiad. To ich rocznica ślubu. Muszę iść.
I would love to but I can't. I am going out to a concert with Sally. It's all arranged. She invited me a month ago so I can't say no to her. öğrenmeye başla		Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Idę na koncert z Sally. Wszystko jest zaaranżowane. Zaprosiła mnie miesiąc temu, więc nie mogę jej odmówić.
It's very kind of you but I can't. I have to write a complain to a parking department. I don't want to pay a fine. I'm sorry about that. öğrenmeye başla		To bardzo miło z twojej strony, ale nie mogę. Muszę napisać skargę do wydziału parkingowego. Nie chcę płacić grzywny. Przykro mi z tego powodu.
Thank you very much for asking me but I can't. I haven't done the laundry for two weeks and all my clothes are dirty. I have to do the laundry now öğrenmeye başla		Dziękuję bardzo za pytanie, ale nie mogę. Nie robiłam prania od dwóch tygodni i wszystkie moje ubrania są brudne. Muszę teraz zrobić pranie
I'd love to but I can't. Sorry. I have to clean the house. I'm giving a party tomorrow afternoon and I am awfully busy. öğrenmeye başla		Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Przepraszam. Muszę posprzątać dom. Jutro po południu wydaję przyjęcie i jestem strasznie zajęty.
I am awfully busy. öğrenmeye başla		Jestem strasznie zajęta.
It's all arranged. öğrenmeye başla		Wszystko jest zaaranżowane.
I'm taking out my parents to dinner. öğrenmeye başla		Zabieram rodziców na obiad.
Excuses/Suggestions öğrenmeye başla		Wymówki / sugestie
I'm sure you will manage without me. I believe in you. öğrenmeye başla		Jestem pewien, że dasz sobie radę beze mnie. Wierzę w Ciebie.
I know you will manage it very well yourself. öğrenmeye başla		Wiem, że sam sobie z tym poradzisz.
I think you will have to look for someone else. öğrenmeye başla		Myślę, że będziesz musiał poszukać kogoś innego.
Why don't you ask someone else to do it for you? öğrenmeye başla		Dlaczego nie poprosisz kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie?
used to show that you are surprised, upset, or annoyed because 1. something bad has happened öğrenmeye başla		zwykłe pokazywać, że jesteś zaskoczony, zdenerwowany lub zirytowany, ponieważ 1. stało się coś złego
at the beginning of a day, morning, afternoon öğrenmeye başla		na początku dnia, rano, po południu
used to say that you hope something that has been mentioned happens or is true öğrenmeye başla		zwykł mawiać, że masz nadzieję, że coś, o czym była mowa, wydarzy się lub jest prawdą
a helpful piece of advice öğrenmeye başla		pomocna rada
understanding öğrenmeye başla		zrozumienie, wyrozumiałość
honestly öğrenmeye başla		szczerze
booking öğrenmeye başla		rezerwacja
tip öğrenmeye başla		a helpful piece of advice
reason öğrenmeye başla		powód, przyczyna
I hope so öğrenmeye başla		mam nadzieję
I'll do it first thing tomorrow öğrenmeye başla		zrobię to jutro z samego rana
the hospital visiting hours öğrenmeye başla		godziny odwiedzin w szpitalu
I can't say no to her öğrenmeye başla		Nie mogę jej odmówić
take sb out for dinner öğrenmeye başla		zabrać kogoś na obiad
Oh Dear öğrenmeye başla		O jej
first thing öğrenmeye başla		pierwsza rzecz
the person who asks the questions in an interview öğrenmeye başla		osoba, która zadaje pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej
an accident in which a plane violently hits the ground öğrenmeye başla		wypadek, w którym samolot gwałtownie uderza w ziemię
violently öğrenmeye başla		gwałtownie
. to save someone or something from a situation of danger or harm öğrenmeye başla		. uratować kogoś lub coś przed niebezpieczeństwem lub krzywdą
harm öğrenmeye başla		szkoda / krzywda
having a strong unpleasant smell öğrenmeye başla		o silnym nieprzyjemnym zapachu
examine We'll have to examine the matter carefully. öğrenmeye başla		zbadać Będziemy musieli zbadać te sprawę dokładnie.
ring (rang, rung) sb öğrenmeye başla		zadzwonić (zatelefonować) do kogoś 3 formy
interviewer öğrenmeye başla		osoba przeprowadzająca rozmowy kwalifikacyjne
excitement öğrenmeye başla		podniecenie
my knee hurts öğrenmeye başla		boli mnie kolano
plane crash öğrenmeye başla		katastrofa lotnicza
file öğrenmeye başla		comp. plik
the train was cancelled öğrenmeye başla		pociąg został odwołany
rescue öğrenmeye başla		ratunek
at sea öğrenmeye başla		nad morzem
my computer crashed öğrenmeye başla		mój komputer uległ awarii
smelly öğrenmeye başla		cuchnące, śmierdzące
Where have you been Matt? öğrenmeye başla		Gdzie byłeś Matt?
What did you say to David? öğrenmeye başla		Co powiedziałeś Davidowi?
Did you promise to meet Sue for lunch? öğrenmeye başla		Czy obiecałeś spotkać się z Sue na lunchu?
What are you doing on Friday? öğrenmeye başla		Co robisz w piątek?
I have to take some clients out for dinner. öğrenmeye başla		Muszę zabrać kilku klientów na obiad.
I will finish it and email it to you. öğrenmeye başla		Skończę to i wyślę Ci e-mailem.
I had to go to the police station. öğrenmeye başla		Musiałem iść na komisariat.
I will have to look after my little sister. öğrenmeye başla		Będę musiał opiekować się moją młodszą siostrą.
I will be back before supper. öğrenmeye başla		Wrócę przed kolacją.
He didn't come and he didn't apologise. öğrenmeye başla		Nie przyszedł i nie przeprosił.
They have video cameras as part of their uniforms. öğrenmeye başla		Mają kamery wideo jako część ich mundurów.
I am on my feet all day. öğrenmeye başla		Cały dzień jestem na nogach.
Not everyone hates us. öğrenmeye başla		Nie wszyscy nas nienawidzą.
Harry argued with a traffic warden. öğrenmeye başla		Harry pokłócił się z strażnikiem ruchu.
It was hard to find new employment. öğrenmeye başla		Trudno było znaleźć nowe zatrudnienie.
He gave her a parking ticket. öğrenmeye başla		Dał jej bilet parkingowy.
He gave her a parking ticket. öğrenmeye başla		Dał jej bilet parkingowy.
I bought a ticket but my dog ate it. öğrenmeye başla		Kupiłem bilet, ale mój pies go zjadł.
I'm just doing my job. öğrenmeye başla		Po prostu wykonuję swoją pracę.
Have you ever argued with your neighbour? öğrenmeye başla		Czy kiedykolwiek pokłóciłeś się z sąsiadem?
Lots of people don't pay their fines. öğrenmeye başla		Wiele osób nie płaci mandatów.
I will not pay the fine. öğrenmeye başla		Nie zapłacę grzywny.
She wrote to a parking department. öğrenmeye başla		Napisała do działu parkingów.
How long have you been married? öğrenmeye başla		Jak długo byłeś żonaty?
Are you working for an engineering company? öğrenmeye başla		Pracujesz dla firmy inżynieryjnej?
Do you look at the job adverts twice a week? öğrenmeye başla		Czy oglądasz ogłoszenia o pracę dwa razy w tygodniu?
Do you go to a lot of job interviews? öğrenmeye başla		Czy bierzesz udział w wielu rozmowach kwalifikacyjnych?
Taking the vital steps to fitness öğrenmeye başla		Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
extremely important and necessary for something to succeed or exist öğrenmeye başla		niezwykle ważne i konieczne, aby coś odniosło sukces lub istniało
possible to achieve öğrenmeye başla		możliwe do osiągnięcia
having difficulty breathing öğrenmeye başla		trudności w oddychaniu
a set of moving stairs that take people to different levels in a building öğrenmeye başla		zestaw ruchomych schodów, które przenoszą ludzi na różne poziomy w budynku
a useful piece of advice about how to do something öğrenmeye başla		przydatna rada, jak coś zrobić
escalator öğrenmeye başla		schody ruchome
in reality öğrenmeye başla		w rzeczywistości
heavy weight boxer öğrenmeye başla		ciężki bokser
achievable öğrenmeye başla		osiągalny
hint öğrenmeye başla		Wskazówka
nearly öğrenmeye başla		prawie
vital This is a vital piece of information. We must tell Cameron about it immediately. öğrenmeye başla		istotny To naprawdę istotna informacja. Musimy natychmiast powiedzieć o tym Cameron.
breathless öğrenmeye başla		zdyszany
current It's not easy to swim against the current. öğrenmeye başla		aktualny Nie jest łatwo płynąć pod prąd.
weight öğrenmeye başla		waga
to help someone because they are busy or have problems öğrenmeye başla		pomagać komuś, ponieważ jest zajęty lub ma problemy
a large building divided into separate parts öğrenmeye başla		duży budynek podzielony na oddzielne części
to fall down and lie without moving öğrenmeye başla		upaść i leżeć bez ruchu
if two things alternate, or if you alternate them, they happen one after the other in a repeated pattern öğrenmeye başla		jeśli dwie rzeczy występują naprzemiennie lub jeśli je naprzemiennie, to następują jedna po drugiej w powtarzalny sposób
to try to get or win something öğrenmeye başla		spróbować coś zdobyć lub wygrać
take a rest öğrenmeye başla		odpocząć
alternate öğrenmeye başla		zmieniać, robić (coś) na przemian
adapt öğrenmeye başla		przystosować się
speed off öğrenmeye başla		mknąć, popędzić
on alternate days öğrenmeye başla		co drugi dzień
alternate öğrenmeye başla		co drugi
help sb out öğrenmeye başla		pomóż komuś
block Blocks are often marked with braces. öğrenmeye başla		blok Bloki oznaczane są często za pomocą nawiasów klamrowych.
collapse in a heap öğrenmeye başla		paść jak kłoda
collapse öğrenmeye başla		zawalić się
heap öğrenmeye başla		zwałowisko
go for sth öğrenmeye başla		dążyć do czegoś
the ability to continue doing something difficult or painful over a long period of time öğrenmeye başla		zdolność do robienia czegoś trudnego lub bolesnego przez długi czas
to try or intend to achieve something öğrenmeye başla		próbować lub zamierzać coś osiągnąć
increase The government announced another tax increase. öğrenmeye başla		wzrost / przyrost Rząd ogłosił kolejny wzrost podatków.
endurance It takes a great deal of endurance to be a marathon runner. öğrenmeye başla		wytrzymałość Potrzeba dużej wytrzymałości, by być maratończykiem.
whatever Do whatever you want to. öğrenmeye başla		cokolwiek Rób co chcesz.
decrease öğrenmeye başla		spadek / zmniejszenie
be on the road to sth öğrenmeye başla		być na drodze do czegoś
pace öğrenmeye başla		tempo
continuously öğrenmeye başla		bez przerwy
build up öğrenmeye başla		wzmocnić, rozbudować, rozwinąć
aim to do sth öğrenmeye başla		dążyć do czegoś
gradually The change should be made gradually. öğrenmeye başla		stopniowo Zmiana powinna się dokonać stopniowo.
you are developing or making progress öğrenmeye başla		rozwijasz się lub robisz postępy
very quickly; öğrenmeye başla		bardzo szybko;
continue doing something in a determined way in order to achieve something öğrenmeye başla		kontynuuj robienie czegoś w zdecydowany sposób, aby coś osiągnąć
to do or keep doing what you said you would do or what you believe in, even when it is difficult öğrenmeye başla		robić lub nadal robić to, co powiedziałeś, że zrobisz lub w co wierzysz, nawet jeśli jest to trudne
to make an official record of events, facts etc; öğrenmeye başla		sporządzać oficjalne zapisy wydarzeń, faktów itp.;
38. something that encourages you to work harder, start a new activity öğrenmeye başla		38. coś, co zachęca Cię do cięższej pracy, rozpocznij nową działalność
to become very successful or very strong and healthy; öğrenmeye başla		odnieść sukces lub być bardzo silnym i zdrowym;
to choose a person or thing, for example because they are the best or most suitable; öğrenmeye başla		wybrać osobę lub rzecz, na przykład dlatego, że są najlepsze lub najbardziej odpowiednie;
stick at it öğrenmeye başla		trzymaj się tego
log öğrenmeye başla		zapisywać, notować
you are coming along öğrenmeye başla		idziesz w dobrym kierunku
pick öğrenmeye başla		wybierać
thrive öğrenmeye başla		kwitnąć, mieć. się świetnie, dobrze się rozwijać
intermediate öğrenmeye başla		średnio-zaawansowany
incentive Instead of money bonuses we decided to organize a trip abroad as an incentive. öğrenmeye başla		zachęta Zamiast bonusów pieniężnych zdecydowaliśmy się zorganizować wyjazd za granicę jako zachętę.
stick to sth öğrenmeye başla		trzymać się czegoś
in leaps and bounds öğrenmeye başla		l. bardzo szybko, milowymi krokami
leap öğrenmeye başla		skok
alternatively öğrenmeye başla		alternatywnie, ewentualnie
at the beginning of a day, morning, afternoon öğrenmeye başla		na początku dnia, rano, po południu
If you want something unpleasant you can't avoid and have to do to be done quickly you want to get over it öğrenmeye başla		Jeśli chcesz czegoś nieprzyjemnego, którego nie możesz uniknąć i musisz zrobić to szybko, chcesz to przeboleć
If you do sth that helps you to relax you de-stressed öğrenmeye başla		Jeśli robisz coś, co pomaga Ci się zrelaksować, jesteś odstresowany
the way you position your body when sitting or standing; öğrenmeye başla		sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas siedzenia lub stania;
to stand, sit, or walk with your shoulders bent forward that makes you look tired or lazy öğrenmeye başla		stać, siedzieć lub chodzić z pochylonymi do przodu ramionami, co sprawia, że wyglądasz na zmęczonego lub leniwego
to make regular movements forwards and backwards or from one side to another while hanging from a particular point öğrenmeye başla		wykonywać regularne ruchy do przodu i do tyłu lub z jednej strony na drugą, zwisając z określonego punktu
Your thumb is the short thick part on the side of your hand next to your four fingers öğrenmeye başla		Twój kciuk to krótka, gruba część z boku dłoni obok czterech palców
slouch öğrenmeye başla		garbić się, mieć niedbałą postawę
clenched fingers öğrenmeye başla		zaciśnięte palce
posture Your posture is very bad because you sit hunched over your laptop all day. öğrenmeye başla		postura Twoja postawa jest bardzo zła, ponieważ całe dnie siedzisz zgarbiona przed laptopem.
get it over with öğrenmeye başla		mieć to z głowy
thumb I have a large thumb öğrenmeye başla		kciuk mam dużego kciuka
rest öğrenmeye başla		odpoczynek
swing öğrenmeye başla		huśtawka (wahadłowa)
first thing öğrenmeye başla		pierwsza rzecz
de-stress öğrenmeye başla		odstresować
hips öğrenmeye başla		biodra
the process of returning to a normal condition öğrenmeye başla		proces powrotu do normalnego stanu
the length of time that something continues öğrenmeye başla		czas, przez jaki coś trwa
goal öğrenmeye başla		cel
trick your body into sth öğrenmeye başla		oszukać swoje ciało do czegoś
push yourself to your limit öğrenmeye başla		pchnij się do granic możliwości/ zmuś się do maksymalnego wysiłku
vary öğrenmeye başla		urozmaicać, zmieniać
recovery Recovery can take a long time after a big operation like yours. öğrenmeye başla		wyzdrowienie Powrót do zdrowia po poważnej operacji, takiej jak twoja, może zająć dużo czasu.
daily The shop is open daily from 8 a.m. till 6 p.m. öğrenmeye başla		codziennie Sklep jest otwarty codziennie od 8 do 18.
set a goal öğrenmeye başla		ustawić cel
duration öğrenmeye başla		czas trwania
interval öğrenmeye başla		odstęp, przerwa
progression The progression was not as some may have expected. öğrenmeye başla		postęp Postęp nie był taki jakiego niektórzy mogli się spodziewać.
Why couldn't Carol finish the report? öğrenmeye başla		Dlaczego Carol nie mogła dokończyć raportu?
Did David invite some clients to a restaurant or home for dinner? öğrenmeye başla		Czy David zaprosił klientów na kolację do restauracji lub domu?
David needs that report for the meeting first thing on the next day. öğrenmeye başla		David potrzebuje tego raportu na spotkanie następnego dnia.
David's wife phoned a few minutes ago to say that she's ill. öğrenmeye başla		Żona Davida zadzwoniła kilka minut temu, aby powiedzieć, że jest chora.
When David says, "there are nine of them" does he mean nine restaurants? öğrenmeye başla		Kiedy David mówi „jest ich dziewięć”, czy ma na myśli dziewięć restauracji?
David can email Carol their names and all the information she needs... öğrenmeye başla		David może wysłać do Carol e-mail z ich nazwiskami i wszystkimi potrzebnymi informacjami.
Carol hopes David's wife gets better soon. öğrenmeye başla		Carol ma nadzieję, że żona Davida wkrótce wyzdrowieje.
Matt is asking Carol where she wants to meet for the concert. öğrenmeye başla		Matt pyta Carol, gdzie chce się spotkać na koncercie.
Carol says she has to take some clients out for dinner because David's wife is ill. öğrenmeye başla		Carol mówi, że musi zabrać kilku klientów na obiad, ponieważ żona Davida jest chora.
Matt says he can give the tickets to Mum and Dad. öğrenmeye başla		Matt mówi, że może dać bilety mamie i tacie.
Carol says she really wanted to go to that concert. öğrenmeye başla		Carol mówi, że naprawdę chciała iść na ten koncert.
Carol says she has to go because she has to phone the restaurant. öğrenmeye başla		Carol mówi, że musi iść, bo musi zadzwonić do restauracji.
"I'd like to book a table for 10 at eight thirty this evening, please." öğrenmeye başla		„Chciałbym zarezerwować stolik na 10 osób o ósmej trzydzieści wieczorem, proszę”.
Amy has to leave at six and she can't prepare the table for this evening. öğrenmeye başla		Amy musi wyjść o szóstej i nie może przygotować stołu na ten wieczór.
Amy is going to the hospital to visit her mother. öğrenmeye başla		Amy jedzie do szpitala, aby odwiedzić swoją matkę.
Amy's mother cannot look after Amy's son. öğrenmeye başla		Matka Amy nie może opiekować się synem Amy.
Why does Jackie want Amy to be back before eight thirty? öğrenmeye başla		Dlaczego Jackie chce, żeby Amy wróciła przed ósmą trzydzieści?
Amy is sure she will be before eight thirty because the hospital visiting hours finish at eight. öğrenmeye başla		Amy jest pewna, że będzie przed ósmą trzydzieści, ponieważ godziny wizyt w szpitalu kończą się o ósmej.
Taking the vital steps to fitness öğrenmeye başla		Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
10 km sounds a lot but, in reality, it should be easily achievable öğrenmeye başla		10 km brzmi dużo, ale w rzeczywistości powinno być łatwo osiągalne
whatever your current standard of running. öğrenmeye başla		niezależnie od Twojego obecnego standardu biegania.
sports fitness expert trainer to heavy weight boxer Lennox Lewis, shows you how. öğrenmeye başla		od trenera fitness sportowego do boksera wagi ciężkiej Lennoxa Lewisa, pokazuje, jak to zrobić.
Beginners öğrenmeye başla		Początkujący
You're not a runner and get breathless just walking up the escalator. öğrenmeye başla		Nie jesteś biegaczem i nie możesz złapać tchu, wchodząc po ruchomych schodach.
It's easy - you've still got nearly three months before the Nike 10K. öğrenmeye başla		To proste - masz jeszcze prawie trzy miesiące do Nike 10K.
Here are some hints to help you out: öğrenmeye başla		Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Don't be over-ambitious. öğrenmeye başla		Nie bądź zbyt ambitny.
The biggest mistake most beginners make is to speed off around the block only to collapse a few minutes later in a heap. öğrenmeye başla		Największym błędem, jaki popełnia większość początkujących, jest pędzenie dookoła bloku tylko po to, by kilka minut później zapaść się w stertę.
Start slowly alternating walking and jogging. öğrenmeye başla		Zacznij powoli na przemian chodzić i biegać.
Go for time not distance. öğrenmeye başla		Idź na czas, a nie na odległość.
Begin with three 20 minute sessions each week. öğrenmeye başla		Rozpocznij od trzech 20-minutowych sesji w tygodniu.
Alternate one minute walking with one minute jogging. öğrenmeye başla		Na przemian minuta marszu i minuta joggingu.
Take a rest. öğrenmeye başla		Odpocząć.
Train on alternate days so you get three days rest each week. öğrenmeye başla		Trenuj co drugi dzień, aby co tydzień mieć trzy dni odpoczynku.
This is important psychologically and physiologically öğrenmeye başla		Jest to ważne z psychologicznego i fizjologicznego punktu widzenia
both your mind and body need time to adapt. öğrenmeye başla		zarówno twój umysł, jak i ciało potrzebują czasu, aby się przystosować.
Go for it on Sundays. öğrenmeye başla		Idź na to w niedziele.
Train longer (but at a slower speed) once a week to build up endurance. öğrenmeye başla		Trenuj dłużej (ale wolniej) raz w tygodniu, aby zwiększyć wytrzymałość.
Go for a 30 minute walk or cycle ride on Sundays. öğrenmeye başla		Wybierz się na 30-minutowy spacer lub przejażdżkę rowerem w niedziele.
Build it up gradually. öğrenmeye başla		Buduj stopniowo.
Increase jogging time and decrease walking. öğrenmeye başla		Wydłuż czas biegania i zmniejsz chodzenie.
Listen to your body and do what feels comfortable. öğrenmeye başla		Słuchaj swojego ciała i rób to, co wydaje ci się wygodne.
Aim to run continuously for 30 minutes. öğrenmeye başla		Staraj się biegać nieprzerwanie przez 30 minut.
Once you can do this (whatever the pace) you are well on the road to completing 10K öğrenmeye başla		Kiedy już to zrobisz (niezależnie od tempa), jesteś na dobrej drodze do ukończenia 10 km
Intermediates öğrenmeye başla		Półprodukty
You already go to the gym a couple of times a week and possibly have done some running before. öğrenmeye başla		Chodzisz już na siłownię kilka razy w tygodniu i prawdopodobnie już wcześniej trochę biegałeś.
Alternatively you were a beginner last month but now you're coming along in leaps and bounds. öğrenmeye başla		Ewentualnie w zeszłym miesiącu byłeś początkującym, ale teraz idziesz w zawrotnym tempie.
Stick at it. öğrenmeye başla		Trzymaj się tego.
There are always plenty of reasons not to run today. öğrenmeye başla		Zawsze jest wiele powodów, by nie biegać dzisiaj.
Help stick to your plans by running with a partner. öğrenmeye başla		Pomóż trzymać się swoich planów, biegając z partnerem.
Logging your training öğrenmeye başla		Rejestrowanie treningu
Logging your training (record distance/time/how you felt) is also good incentive. öğrenmeye başla		Rejestrowanie treningu (rekord dystansu / czasu / tego, jak się czułeś) jest również dobrą zachętą.
Your body thrives on routine. öğrenmeye başla		Twoje ciało rozwija się rutynowo.
Pick a regular running time that suits your lifestyle öğrenmeye başla		Wybierz regularny czas biegania, który pasuje do Twojego stylu życia
whether this is first thing (get it over with), during lunch break or after work (to de-stress). öğrenmeye başla		czy to pierwsza rzecz (miej już za sobą), podczas przerwy obiadowej czy po pracy (aby się odstresować).
stick to this and you'll soon find yourself looking forward to that particular time of the day. öğrenmeye başla		trzymaj się tego, a wkrótce zauważysz, że nie możesz się doczekać tej konkretnej pory dnia.
Check your style. öğrenmeye başla		Sprawdź swój styl.
There's no perfect running style but good posture helps. öğrenmeye başla		Nie ma idealnego stylu biegania, ale dobra postawa pomaga.
Don't slouch but push hips forward slightly. öğrenmeye başla		Nie garb się, ale lekko wypchnij biodra do przodu.
Avoid swinging arms across your body öğrenmeye başla		Unikaj machania rękami w poprzek ciała
keep shoulders relaxed with thumbs resting lightly on partly clenched fingers. öğrenmeye başla		rozluźnij ramiona, lekko opierając kciuki na częściowo zaciśniętych palcach.
Vary your training. öğrenmeye başla		Urozmaicaj swój trening.
Don't just go for a run. öğrenmeye başla		Nie idź po prostu pobiegać.
Alternate your running between sessions in the gym, swimming, cycling or walking. öğrenmeye başla		Biegaj naprzemiennie między sesjami na siłowni, pływaniem, jazdą na rowerze lub chodzeniem.
Frequent runner öğrenmeye başla		Częsty biegacz
You run regularly, may have done several races öğrenmeye başla		Biegasz regularnie, może masz kilka wyścigów
you want to improve your personal best. öğrenmeye başla		chcesz poprawić swój rekord życiowy.
Go for quality training. öğrenmeye başla		Wybierz wysokiej jakości szkolenie.
Interval training is the best way to improve speed. öğrenmeye başla		Trening interwałowy to najlepszy sposób na poprawę szybkości.
Alternate hard sections of running with short rest periods öğrenmeye başla		Zmieniaj trudne odcinki biegania z krótkimi przerwami na odpoczynek
one mile running hard followed by two minutes walking/jogging recovery. öğrenmeye başla		jedna mila ciężkiego biegu, a następnie dwie minuty regeneracji na spacer / jogging.
This type of training is extremely intensive so remember to warm up and cool down properly. öğrenmeye başla		Ten rodzaj treningu jest niezwykle intensywny, dlatego pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i ochłodzeniu.
You need progression. öğrenmeye başla		Potrzebujesz postępu.
Always train the same and there will come a point when you don't get any fitter. öğrenmeye başla		Zawsze trenuj tak samo, a nadejdzie moment, w którym nie uzyskasz żadnej sprawności.
Trick your body into improvements by increasing duration/intensity of exercise, frequency of training sessions or the number of runs within an interval session. öğrenmeye başla		Nakłoń swoje ciało do poprawy, zwiększając czas trwania / intensywność ćwiczeń, częstotliwość sesji treningowych lub liczbę biegów w ramach sesji interwałowej.
Use a heart rate monitor for feedback on how hard your body finds a particular workout. öğrenmeye başla		Skorzystaj z czujnika tętna, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak ciężki jest Twój organizm podczas wykonywania określonego treningu.
Check your long easy runs are at a lower heart rate than the short fast runs. öğrenmeye başla		Sprawdź, czy Twoje długie, łatwe biegi mają niższe tętno niż krótkie, szybkie biegi.
Goal setting is an important psychological tool. öğrenmeye başla		Wyznaczanie celów jest ważnym narzędziem psychologicznym.
Daily and weekly goals are particularly useful for motivation. öğrenmeye başla		Cele dzienne i tygodniowe są szczególnie przydatne do motywacji.
Push yourself to your limit. öğrenmeye başla		Popchnij się do granic możliwości.
The people intent to take part in a ten-kilometer run for amateurs next month. öğrenmeye başla		W przyszłym miesiącu ludzie zamierzają wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu dla amatorów.
They have started training in order to prepare for the event but each one of them makes some mistakes. öğrenmeye başla		Zaczęli trenować, aby przygotować się do imprezy, ale każdy z nich popełnia błędy.
Write 4 notes addressing their mistakes and offering advice. öğrenmeye başla		Napisz 4 notatki opisujące ich błędy i zawierające porady.
I want to take part in a ten- kilometre run next month öğrenmeye başla		W przyszłym miesiącu chcę wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu
I must beat my next-door neighbour. öğrenmeye başla		Muszę pokonać sąsiada z sąsiedztwa.
I have never run before so I tried running the other day. öğrenmeye başla		Nigdy wcześniej nie biegałem, więc pewnego dnia spróbowałem biegać.
After a minute I was out of breath. öğrenmeye başla		Po minucie brakowało mi tchu.
I'm afraid I will have to give this up. öğrenmeye başla		Obawiam się, że będę musiał z tego zrezygnować.
How can I run 10 kilometres in a month if I can't run 300 metres now? öğrenmeye başla		Jak mogę przebiec 10 kilometrów w miesiącu, jeśli nie mogę teraz przebiec 300 metrów?
I am taking part in a ten- kilometre run next month. öğrenmeye başla		W przyszłym miesiącu biorę udział w dziesięciokilometrowym biegu.
There could be about 500 participants in it öğrenmeye başla		Mogło w nim być około 500 uczestników
I know the fastest person will win. öğrenmeye başla		Wiem, że wygra najszybsza osoba.
That is why I tested my skills trying to reach my top speed. öğrenmeye başla		Dlatego sprawdziłem swoje umiejętności, próbując osiągnąć moją maksymalną prędkość.
The problem is that I could only run for about 200 metres öğrenmeye başla		Problem w tym, że mogłem biec tylko około 200 metrów
then I collapsed in a heap. öğrenmeye başla		potem upadłem w kupę.
hey tell me I can win because of my long legs and slim body öğrenmeye başla		hej, powiedz mi, że mogę wygrać z powodu moich długich nóg i smukłej sylwetki
when I tried running yesterday I had no strength to go on for more than a minute. öğrenmeye başla		kiedy wczoraj próbowałem biegać, nie miałem siły dłużej niż minutę.
I could hardly walk home. öğrenmeye başla		Ledwo mogłem iść do domu.
You see, I am a clerk and I tend to sit at my desk every day. öğrenmeye başla		Widzisz, jestem urzędnikiem i codziennie siadam przy biurku.
To make a change in my lifestyle I think I will train every day öğrenmeye başla		Myślę, że aby zmienić swój styl życia, będę codziennie trenować
push myself to my limit. öğrenmeye başla		pcham się do granic możliwości.
I tried running for a minute and got breathless. öğrenmeye başla		Próbowałem biec przez minutę i zdyszałem się.
I decided I can only walk and do so at a very slow pace. öğrenmeye başla		Zdecydowałem, że mogę chodzić tylko w bardzo wolnym tempie.
I have a lot of free time so I started walking for three hours every day. öğrenmeye başla		Mam dużo wolnego czasu, więc każdego dnia zacząłem chodzić po trzy godziny.
On Sundays I feel exhausted after hours of walking each day öğrenmeye başla		W niedziele czuję się wyczerpana po wielu godzinach chodzenia każdego dnia
I have to recharge my batteries. öğrenmeye başla		Muszę naładować baterie.
So I eat my favourite cakes and sleep all day long. öğrenmeye başla		Więc jem swoje ulubione ciasta i przesypiam cały dzień.
Will I be able to run for 10 kilometres in a month? öğrenmeye başla		Czy uda mi się przebiec 10 kilometrów w miesiącu?

8 Lesson (Depp)

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

Daha fazlası