→ Pilates Monia → Öğrenmeye Başla / MP3 Flashcards indir

mp3 indir Baskı oynamak kendini kontrol et

soru		cevap
spleć palce öğrenmeye başla		interlace your fingers
ramiona przed siebie öğrenmeye başla		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach öğrenmeye başla		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie öğrenmeye başla		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba öğrenmeye başla		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii öğrenmeye başla		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się öğrenmeye başla		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami öğrenmeye başla		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka öğrenmeye başla		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu öğrenmeye başla		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa öğrenmeye başla		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa öğrenmeye başla		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją öğrenmeye başla		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu öğrenmeye başla		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek öğrenmeye başla		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała öğrenmeye başla		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder öğrenmeye başla		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę öğrenmeye başla		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha öğrenmeye başla		obliques
zaświadczenie öğrenmeye başla		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami öğrenmeye başla		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

Daha fazlası